Na początek redukcji podbiłbym kcal do 2600 i dopiero obcinał jeżeli nie będzie szło Jeżeli jesteś endo to proponowałbym do 2,5g ww/kgmc, białko 2,2g a reszta zapotrzebowania tłuszcze Stawiaj na JAKOŚĆ jedzenia i pamietaj o warzywach, powinno być ok pozdr Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-06 22:20:43
w ciagu dnia zamien nabial, serki wiejskie i twarogi na mieso/ryby/jakies jajka. to duzo bardziej wartosciowe bialko, ktore musi miec miejsce w diecie. Poza tym ok, makroskladniki powinny sie zgadzac, unikaj po prostu weglowodanow prostych i zbyt duzej nadwyzki kcal. mozesz tez krecic krotkie cardio po treningu.
ogolnie jest ladnie dorzuc tran lub o3 z potreningowego wywal oliwe, wrzuc ja na kolacje bialko w sumie wydawaloby sie ze jest ok, nie wiem czemu tak duzo Ci wyszlo, przytnij po trochu,zachowujac wieksze ilosci w sniadaniu, kolacji i okolicach tren. nie za malo kcal??
1.węgle np ryż biały a białko może być pierś z kuraka, albo jakaś ryba. jeśli chcesz dać coś bezpośrednio po treningu to zainwestuj w carbo 1kg ok 20zł :) 2. na noc to znaczy kiedy - bezpośrednio przed snem? raczej ciężko, może mleko wielkiego szału nie zrobi, ale raczej maślane bym odradzał 3.można :) dopisz w posiłkach ile kcal, i rozkład [...]
Proszę o weryfikację, co wywalić by zmniejszyć białko, czym zwiększyć ilość tłuszczy ?? Ewentualnie kolejność niektórych posiłków/jak za duzo bialka to zmniejsz gdzieniegdzie porcje kurczaka itd.ale zobacz jak to bedzie teraz wygladalo po zmianach, a tluszcze zwieksz dodajac jakas rybke,tran,moze jeszcze troche oliwy, jakies ziarna slonecznika [...]
9 serii na biceps w tygodniu wystarczy, szczegolnie ze nie masz duzego stazu. problem lezy glownie w diecie zapewne, skoro masz problem zeby przytyc do 70kg to po prostu musisz jesc wiecej, innego sposobu nie ma, nie wiem w jakim celu pijesz to bialko skoro nie masz diety, ale to wyrzucanie pieniedzy w bloto. najpierw dieta a pozniej ewentualnie [...]
na początek podaj jakies info o sobie obniżyłbym bialko do 2.5g, tłuszcz podbij minimum do 1g/kg masy, własnie tluszczem najłatwiej podbić kcal oliwe/olej lniany/orzechy dodawaj do każdego posiłku poza potreningowym w mniej więcej rownych porcjach, nie wiem ile ważysz ale dalbym mniejszą porcje gainera po treningu to ze cos ma wysoki ig nie znaczy [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] schodzę z redukcji.Teraz będzie zbilansowana dieta w proporcjach 60/25/15 dla w/b/t z nadwyżką 400 kcal. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Suplementacja na ten okres to S.A.W+CM3+ gainer i białko do uzupełnienia diety. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
[...] osprzęt siłwonoa Dieta : Dieta na każdą kieszeń (czas chyba podbić kcal o jakieś 300 :p Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak, ale niedługo białko po treningu i kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem [...]
[...] wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem maxów na 1 powtórzenie Podaj swoje wyniki siłowe robocze. Podczas serii. Zażywane suplementy : na razie brak, ale niedługo białko po treningu i kreatyna Kreatyna na obecnym etapie Twoich treningów - zbędna. Co do białka to uzupełnienie wg braków w diecie a biorąc pod uwagę Twoje warunki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaraz ułoże mam do ciebie jeszcze jedno pytanie czy dieta z ok. 3500 kcal kalorii 140 gram białka 500 węglowodanów i 110 gram tłuszczy jest dobra na mase ?? przy wadze 60kg to wegle na poziomie 400g a tłuszzce 80g , białko moze tak zostac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok w ciągu 1h postaram się wrzucić lepiej sformułowany plan mam jeszcze jedno pytanie przy 61 kg mam ułożona dietę składa się z 3500 kcal ok 140 gram białka 500 węgli i 110 tłuszczu to dobra dieta ?? czy lepiej wspomóc białko jakimś gainerem ??
No ale zimna pierś nie jest zbytnio smaczna xD Aha a co byście powidzieli żeby zamiast tego białego sera rano dac 30 g białka ostrowii? Wartość odżywcza w 100g Ostrowii Białko 80g Tłuszcz 8g Węglowodany 6g Wartość energetyczna1785 KJ / 427 kcal
Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]